Спортен клуб НД ( Visit Website )

Спортен клуб НД

Тае-бо е фитнес система, комбинация от бойни изкуства (таекуондо, бокс, карате) и аеробика създадена от Били Бланкс.Концентрация, сила, самоконтрол, енергия, грация, дисциплина са само част от думите, които описват тае-бо като спорт...

Презентация

Карате-До Шотокан

Треньор по Карате-До Шотокан в спортен клуб НД е Николай Диканчев/1дан/ практикуващ този вид бойно изкуство от 1989г., завършил НСА-В.Левски той е дългогодишен състезател по Ката и Кумите, многократен медалист, национален състезател, републикански и балкански шампион в категория Кумите. Натрупал дългогодишен опит в продължение на 8год, като инструктор в спортен клуб Ипон.

 

Тае

Тае-бо е фитнес  система, комбинация от бойни изкуства (таекуондо, бокс, карате) и аеробика създадена от Били Бланкс. Концентрация, сила, самоконтрол, енергия, грация, дисциплина са само част от думите, които описват тае-бо като спорт.


Хореографията е изградена на основата на серия от удари, ритници и аеробни стъпки, на фона на ритмична музика. Тае-бо е комбинация от самоконтрол, характерен за бойните изкуства, сила, присъща за бокса, грациозност и ритъм, заимствани от аеробиката.


Терминът тае-бо се състои от две думи тае, което на корейски означава крак и е свързан с ритниците и работата за долната част на тялото и бо - съкратено от box - идва от бокса и се отнася за комбинациите за горната част на тялото (ударите). Тае-бо е отличен начин за изгаряне на калории, придобиване на сила, издръжливост, баланс и координация. Заимствано от източните бойни изкуства, традиционното тае-бо има и някои популярни разновидности - кардио стил, фит стил с гирички, лостове и повече аеробни упражнения, степ стил върху платформа и др. На практика, всеки час по тае-бо включва и работа за отделните мускулни групи, а в зависимост от акцентите в часа превесът на един или друг тип упражнения е различен.


Преди тренировка:

  •  Не се хранете поне 2 часа преди тренировка. Ако се чувствате отпаднали, хапнете 2-3 блокчета шоколад.
  • Претеглете се на кантара (може да си вписвате данните преди и след тренировката и да следите теглото си).
  • Тренировките по тае-бо са интензивни и водят до стабилно изпотяване и дехидратиране на тялото. Снабдете се с бутилка вода от 500 мл или тонизираща напитка. По време на тренировката се пие вода на 15-20 минути по 2-3 глътки.   Приемът на вода е необходим, за да предотвратим прегряване на тялото и да доставим полезна доза кислород и течности на организма.
  • Ако сте за първи път на тае-бо, наблегнете на дишането и ако ви идва високо темпото, давайте си кратки почивки,старайте се да хванете ритъма на подскачане и на по късен етап да научавате комбинациите. Постарайте се да издържите поне първите 10 минути при лесните упражнения от загрявката, без да си давате почивки.

 

По време на тренировка:

  • Задължително е да има загрявка, не повече от 5-10 минути. Тя трябва да включват бегови упражнения , в което участват всички мускули на краката и част от коремните мускули,подскоци,ножици и др. След това започват да се изпълняват серии за ръце и крака, които включват: техники с ръце (прав удар, кроше, ъперкът и блокове) и крака (кикове (герита): хидза-гери (коляно), мае-гери, маваши-гери, йоко-гери, уширо-гери). Ето тук вече освен, че се прави същинската загрявка, се работи и за координация.
  • След приключване на загрявката и лек стречинг започва съществената част от тренировката с продължителност 25-30минути включваща различни упражнения,комбинации,скоци,ножици във всички посоки,като тук интезитета на тренировката е най голям в края на тази част се прави 1минута възстановяващо дишане да се подготви организма от интензивното кардио натоварване към натоварването с гири и упражнения на земя.
  • 10 минути упражнения с гирички за релеф на ръцете и стягане на гърдите и гърба (работа за бицепс, трицепс, гърди, гръб, предмишници и талия). Гледайте се в огледалата и се стремете да заемате правилна стойка без да натоварвате излишно гръбначния стълб. За целта краката трябва да са винаги леко разтворени и да поемат опората и част от тежеста. Гледайте инструктора и се стремете да намерите центъра на тежестта си.
  • 10 минути упражнения за глутеус и бедра (като цяло се набляга на проблемните зони).
  • 7 минути работа за корема. Тук запомнете 3 важни принципа:
    - Вдишва се през носа и се издишва през устата. -  Когато съкращаваме коремните мускули (вдигаме горната част на тялото или краката към гърдите), винаги издишваме. Вдишваме когато разпускаме пресата и пускаме краката или тялото към земята. С всяко вдишване доставяме на тялото си кислород, който оросява и тонизира мускулните влакна. -  Никога не задържайте дъх.
  • минути стречинг упражнения за разтягане и разпускане на мускулите на корема и краката. За масажиране на гръбначния стълб, целия гръб и работа за правилна стойка на тялото; за нормализиране на дишането с дихателни упражнения. Разтягането накрая на тренировката има много полезни действия като най-важни са:
    1. Възстановява мускула като премахва млечната киселина.
    2. Дава еластичност на сухожилията.
    3. Подобрява координацията.

 

След тренировката:

  •  Не се яде минимум 1-2 часа, за да позволите на организма да стопи мазнините и да използва енергия от мастните депа.
  • Не прекалявайте с пиенето на вода, а ако много сте ожаднели, приемайте водата на малки глътки.
  •  Ако ви е първа тренировка по тае-бо, пийте на всяка цена аспирин с витамин С. 

Ефекти от тае-бо тренировката:

  • Намалява процента на подкожните мазнини.
  • Подобрява функциите на сърцето.
  • Подобрява кръвообращението, което води до по-добра работа на мускулите.
  • Намалява стреса.
  • Повишава тонуса и подобрява кондицията на тялото.

Не гледайте на тае-бо тренировката като инквизиция за телата си. Старайте се да изпълнявате правилно ударите и да помагате на тялото си бавно да влезе във форма. Ефектът е различен при всеки, но е нормално да се прояви след втория месец. Опитайте и не се отказвайте. Ще се почувствате силни и самоуверени!

 

Програма

Понеделник Вторник Сряда Четвъртък Петък Събота Неделя
             
           

14.30-16.00

Пиматес

         

16.00-17.30  

йога

16.00-17.30  

йога

17.30-18.30  

йога

17.00-18.00  йога

17.30-18.30 

йога

17.00-18.00  

йога

17.30-18.30  

йога

 

18.00-19.00 

Тае Бо

18.30-19.30 Карате/от 6г-12г./ 18.00-19.00 Степ аеробика

18.30-19.30

Карате/от 6г-12г./

18.00-19.00 

Степ аеробика

18.30-19.30 Карате/от 6г-12г./    
19.30-20.30 Карате/над 12г/ 19.00-20.00 Тае Бо

19.30-20.30

Карате/над 12г/

19.00-20.00

Тае Бо

19.30-20.30 Карате/над 12г/    

20.30-22.00 

Народни танци

20.00-21.00 Пилатес

20.30-22.00

 Народни танци

20.00-21.00 Пилатес

20.30-22.00 

Народни танци

   
АДРЕС: жк.Младост 4 бл.483 /до Спорт Депо/ на гърба на блока.
www.sportenclubnd.com / GSM: 0887 37 27 34
Цени: Еднократно посещение-6,00лв.за всички спортове без Карате.
  Карта за 4 посещения-20,00лв за всички спортове без Карате.
  Карта за 8 посещения-32,00лв за всички спортове без Карате.
  Карта за 12 посещения-36,00лв за всички спортове без Карате.
  Карате-50лв за срок от 1 месец или 5лв на посещение.
             
Понеделник Вторник Сряда Четвъртък Петък Събота Неделя
             
            14.30-16.00 Пилатес
         

16.00-17.30 

йога

16.00-17.30

 йога

17.30-18.30 

йога

17.00-18.00 

йога

17.30-18.30 

йога

17.00-18.00 

йога

17.30-18.30 

йога

 

18.00-19.00 

Тае Бо

18.30-19.30 Карате/от 6г-12г./

18.00-19.00 

Степ аеробика

18.30-19.30 Карате/от 6г-12г./

18.00-19.00 

Степ аеробика

18.30-19.30 Карате/от 6г-12г./    
19.30-20.30 Карате/над 12г/

19.00-20.00 

Тае Бо

19.30-20.30 Карате/над 12г/

19.00-20.00 

Тае Бо

19.30-20.30 Карате/над 12г/    

20.30-22.00

 Народни танци

20.00-21.00 Пилатес

20.30-22.00 

Народни танци

20.00-21.00 Пилатес

20.30-22.00 

Народни танци

   
АДРЕС: жк.Младост 4 бл.483 /до Спорт Депо/ на гърба на блока.
www.sportenclubnd.com / GSM: 0887 37 27 34
Цени: Еднократно посещение-6,00лв.за всички спортове без Карате.
  Карта за 4 посещения-20,00лв за всички спортове без Карате.
  Карта за 8 посещения-32,00лв за всички спортове без Карате.
  Карта за 12 посещения-36,00лв за всички спортове без Карате.
  Карате-50лв за срок от 1 месец или 5лв на посещение.

 

Галерия

     
     
     
     

 

Карта

 

 

Тази фирма е регистрирана в следните категории:






















Спортен клуб НД - София

Спортен клуб НД - София

0887 372 734

Спортни клубове

София, жк.Младост 4, бл.483

/до Спорт Депо/ на гърба на блока.

Спортен клуб НД